olahraga yang cocok di pagi hari

olahraga yang cocok di pagi hari - Banyak orang tahu manfaat olah raga pagi bagi kesehatan, namun lebih banyak orang yang tidak tahu cara berolahraga di pagi hari secara benar. Akibatnya, seharian penuh badan terasa pegal-pegal dan kondisi fisik menurun. Pentingnya mengetahui teknik olahraga yang benar adalah supaya badan sehat, segar, dan kebugaran tubuh meningkat. Ini merupakan fakta, bukan mitos yang mengada-ada.

olahraga yang cocok di pagi hari

Selain kesehatan terjaga, manfaat melakukan olah raga pagi adalah terhindar dari berbagai penyakit. Mulai dari sakit ringan seperti flu, demam, atau pun batuk, sampai penyakit ganas seperti serangan jantung, stroke, maupun gangguan pernafasan.

Semua kebaikan olahraga tersebut tentu bisa didapatkan oleh siapa saja, termasuk anda. Asalkan anda tahu teknik yang tepat seperti persiapan, pemilihan waktu, dan jenis olahraga yang cocok untuk anda.

Sangat penting memilih jenis olahraga yang cocok untuk anda, karena setiap orang memiliki kondisi serta kemampuan fisik berbeda. Jadi, jangan disamaratakan.

Perlunya Konsumsi Makanan Sebelum Olahraga Pagi
Salah satu makanan yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga adalah pisang. Kenapa buah pisang? Hal ini dikarenakan pisang dapat dicerna secara cepat untuk kemudian diolah menjadi energi. Satu buah pisang menyediakan magnesium, karbohidrat, serta kalium yang bermanfaat bagi anda.

Apabila anda berencana melakukan kegiatan olahraga yang memakan waktu lama, sebaiknya menyempatkan waktu untuk sarapan. Jika memungkinkan, pilihlah Oatmeal karena kandungan karbohidrat dan protein yang terbilang tinggi. Hindari makan makanan yang banyak mengandung serat dan lemak.

Begini Cara Berolahraga Pagi Yang Tepat Dan Benar

Awali dengan minum air
Biasakan untuk meminum air putih atau air mineral sebelum berangkat berolahraga. Bahkan, akan lebih baik jika anda rajin minum air putih setelah bangun tidur. Sebelum memulai olahraga, minumlah dua sampai tiga gelas air putih agar tubuh tidak kekurangan cairan (dehidrasi) sekaligus menjaga daya konsetrasi otak saat berolahraga.
Mulai dari jam 6 pagi
Namanya saja olahraga pagi, tentunya harus dilakukan pagi-pagi bukan siang atau sore hari. Waktu terbaik untuk memulai yaitu sekitar jam 6 pagi. Kenapa demikian?

Selain karena hawanya masih sejuk (tidak terlalu dingin atau panas), kondisi udara pada jam 6 akan menyehatkan organ paru-paru. Manfaatnya anda akan terhindar dari gangguan pernapasan.
Lakukan pemanasan
Melakukan pemanasan sebelum olahraga pagi hukumnya wajib! Coba anda bayangkan : setelah semalaman otot tubuh beristirahat, tiba-tiba anda langsung memaksanya lari keliling komplek. Tentu otot-otot akan kaget dan beresiko terkena kram atau bahkan pusing-pusing sakit kepala.

Pemanasan atau stretching bisa dilakukan sekitar 5 – 10 menit dengan gerakan sederhana seperti yang pernah diajarkan di sekolah.
cara melakukan peregangan otot
Gerakan pemanasan atau peregangan otot sederhana
Lanjut ke joging ringan
Setelah meregangkan otot melalui pemanasan, tahap selanjutnya adalah joging (lari-lari kecil) mengelilingi komplek atau cukup sekitar rumah saja.
Berolahraga pagi sesuai hobi
Tahukah anda, badan sehat hanya manfaat lain dari olahraga pagi? Sedangkan manfaat yang paling utama dari berolahraga di pagi hari adalah kondisi jiwa dan mental yang sehat. Tentu akan percuma jika anda melakukan olahraga tanpa perasaan suka cita.

Oleh karena itulah, pilih jenis olahraga yang anda sukai dan sesuai dengan hobi masing-masing. Bisa bersepeda, bulu tangkis, bola basket atau sekedar lari beberapa kali putaran.

Olahraga merupakan salah satu faktor penting menjaga kesehatan. Bukti ilmiah menyebutkan, intensitas sedang minimal 30 menit setiap hari secara teratur dapat menurunkan risiko berbagai penyakit.

Dan kebanyakan aktivitas olahraga yang dianjurkan adalah di pagi hari. Berikut 10 olahraga di pagi hari sebelum beraktivitas versi Litbang KORAN SINDO.

Jalan Kaki
Jalan kaki merupakan salah satu olahraga murah, ringan, serta memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Jalan kaki baik untuk kesehatan jantung, menurunkan kolesterol, mencegah diabetes, menurunkan berat badan, serta mencegah osteoporosis. Banyak yang menggemari jenis olahraga ini karena sangat mudah untuk dilakukan.

Jogging
Jogging juga merupakan salah satu pilihan tepat untuk Anda yang ingin berolahraga murah meriah. Anda hanya memerlukan sepatu olahraga untuk melakukan olahraga ini. Meski tergolong murah dan mudah dilakukan namun tetap jogging memiliki banyak manfaat, di antaranya untuk kesehatan tulang, otot, jantung dan paru-paru.

Bersepeda
Selain berolahraga, bersepeda juga bisa menjadi salah satu hobi menyenangkan. Bersepeda santai di pagi hari sebelum melakukan aktivitas dapat membantu menyegarkan pikiran jiwa dan raga. Bersepeda juga dapat membantu mengurangi kadar stress karena berfungsi pula sebagai sarana rekreasi.

Senam Aerobik
Senam aerobik merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan di rumah baik secara individu ataupun bersamasama. Salah satu manfaat aerobik adalah tubuh dapat melepaskan hormon endorphin yang berperan sebagai pereda nyeri alami, membuat hati gembira dan meningkatkan mood

Push Up
Push up merupakan salah satu olahraga untuk membentuk otot-otot tubuh mulai dari otot tangan (Bisep dan Trisep), otot perut, otot dada, otot jantung, dan lain sebagainya. Push up juga dapat membentuk perut menjadi six-pack, memperbaiki postur tubuh, dan membentuk massa otot lengan.

Angkat Beban
Jika mempunyai waktu luang yang cukup untuk berolahraga sebelum beraktivitas, Anda dapat melakukan olahraga angkat beban di klub olahraga. Atau bisa juga dengan membeli barbel sehingga dapat melakukan olahraga angkat beban ini di rumah. Angkat beban merupakan olahraga untuk melatih kekuatan otot tangan dan dapat membuat jantung sehat.

Skipping/ lompat tali
Skipping sangat mudah dilakukan dan tidak perlu memakan waktu lama untuk melakukannya. Olahraga murah meriah ini mempunyai banyak manfaat, antara lain: membakar kalori, melatih berbagai otot dalam tubuh, menurunkan berat badan, meningkatkan stamina tubuh, serta melatih keseimbangan tubuh. Olahraga lompat tali juga dapat membuat otak bekerja cepat.

Naik Turun Tangga
Naik turun tangga juga menjadi salah satu cara menyehatkan tubuh Anda. Dengan menaiki dan turun tangga, tubuh akan terus bergerak. Pun kegiatan itu sekaligus juga melatih otot paha dan kaki. Naik turun tangga dapat menurunkan berat badan dan memperkuat jantung.

Yoga
Yoga merupakan olahraga yang meliputi meditasi, pengaturan pernapasan, latihan fisik dan postur tubuh. Aspek-aspek dari fokus yoga adalah latihan kekuatan otot, ketahanan otot dan fleksibilitas atau kelenturan. Manfaat dari olahraga yoga antara lain: kelenturan tubuh, dapat memperbaiki postur tubuh, serta dapat meningkatkan kemampuan konsentrasi dan daya ingat.

Treadmill
Treadmill dapat dilakukan sebelum beraktivitas baik itu di rumah maupun di tempat fitnes. Treadmill memiliki manfaat seperti meningkatkan kecerdasan, menurunkan berat badan, memonitor kesehatan, meningkatkan daya tahan tubuh, menyehatkan paru-paru, serta membentuk tubuh ideal.